筋肉が付いた腕がある人を見たとき、男としてカッコいいと感じたことは誰でもあります。
自分もそんなカッコいい腕を手に入れたいけど、どうやって鍛えていいか分からない。どこを鍛えれば腕が太くなるか分からない等の悩みがあると思います。
今回は、これやっとけば間違いなく腕が太くなる筋トレ５選を紹介し、カッコいい腕を手に入れて、異性にモテる生活を目指しましょう！
こんな方に向けた記事です。
・カッコいい腕を手に入れたい。
・腕の筋トレ方法を知りたい。
・異性にモテたい。
腕のどの筋肉を鍛えればいいのか
ただ単に「腕を鍛えて太くしたい！」と思っても、実は腕は様々な筋肉があるため、バランス良く腕を太くするには腕の筋肉全体を効率よく鍛えることが大切です。
まずは、腕を太くするために鍛えるべき腕の筋肉をご紹介します。
（１）上腕二頭筋
上腕二頭筋とは拳を握り肘を曲げたときに、力こぶができる部分の筋肉のことです。
上腕二頭筋は腕の内側に位置する長頭と、腕の外側に位置する短頭の2つから構成。長頭を鍛えることで力こぶの高さを出すことができ、短頭を鍛えることで前から見たときに腕を太く見せられます。
上腕二頭筋はダンベルを持ち上げて負荷をかけることで、効率よく鍛えることが可能です。
（２）上腕三頭筋
上腕三頭筋とは、二の腕にある筋肉で腕をまっすぐ伸ばした時に浮き上がる部分です。
上腕三頭筋は腕の筋肉の中でも面積が広いため、腕を太く見せたい人は鍛えるべき筋肉で、腕立て伏せなど、腕を曲げ伸ばしするトレーニングが効果的です。
（３）前腕筋群
前腕筋群とは、手首から肘付近までの筋肉をまとめて呼ぶときの名称です。
前腕筋群を鍛えることで握力が強くなり、腕を太く見せるトレーニングがしやすくなるでしょう。
また、腕から肘までの筋肉にボリュームをつけることで、腕全体が太く見える効果も期待できます。
腕を鍛えるメリット
（１）健康的に見える
スッと伸びた腕や筋肉のついた腕は、見る人に頼もしく、自己管理ができる人であるという印象を与えます。無駄な脂肪がなく硬い筋肉がついた腕は魅力的です。
ジャケットなど羽織ものを脱いだときに二の腕の筋肉が引き締まっていると、注目されることもあります。
（２）握力がつく
前腕筋群も一緒に鍛えるので、握力が同時に向上します。
物を持ち上げるときは、まずは物を握ります。腕の力だけでなく、握力がないと持ち続けていられません。
（３）腕力がつく
腕の力が強いと、日常生活で重いものを持つ時や体に負荷のかかることをするときにも動きが楽になります。
自分の荷物や持ち物だけでなく、周囲の人を助けやすくなります。
重いものを代わりに運んだり、子供やペットを長時間抱き上げたり、高齢者を支えたりと、腕力があると活躍できるタイミングが広がります。
腕を鍛えるおススメ筋トレ５選
（１）ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）
ノーマルプッシュアップは、スタンダードな筋トレ種目である腕立て伏せのことです。大胸筋や腹筋、広背筋など上半身の筋肉をバランスよく鍛えられるトレーニングです。
腕の筋肉では特に上腕三頭筋を鍛えることができ、太くてかっこいい腕を目指せます。
また、ノーマルプッシュアップは道具なしで自宅で手軽に実践できるトレーニングなので、自分のペースで筋トレを進めたい人におすすめです。
（２）チンアップ（逆手懸垂）
逆手懸垂とは、逆手でバーを握り懸垂をする筋トレ種目で、鍛えられる筋肉は広背筋や上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋と普通の懸垂とは変わりませんが、逆手にすることでより上腕二頭筋を効率よく鍛えられるようになります。
逆手懸垂で上腕二頭筋を太くできれば、より力こぶのあるたくましい腕になります。
逆手懸垂はバーを使うためジムや公園などで行う必要がありますが、本格的に上腕二頭筋を鍛えたい人はぜひ試してもらいたいです。
（３）ダンベルカール
ダンベルカールはダンベルを逆手で横向きに持ち、肩の高さまで持ち上げる筋トレ種目です。
ダンベルカールは、上腕二頭筋や上腕筋、腕橈骨筋といった二の腕周りの筋肉を効率よく鍛えられます。
特に男性は10~15kg、女性は5~7kgの重たい負荷をかけて行うため、太い二の腕やしっかりとした力こぶが作れるところがポイントです。
（４）トライセプスキックバック
トライセプスキックバックは、ベンチとダンベルを使って行う筋トレ種目です。
手の動かす位置を意識することで、鍛えにくい上腕三頭筋と三角筋を重点的に鍛えられます。上腕三頭筋は上腕二頭筋の2倍以上の大きさがあり、上腕三頭筋を鍛えることで腕を太く引き締まった印象を与えます。
ダンベルを使用する負荷が大きいトレーニングなので、少しでも早く腕全体を太く見せたい人は、ぜひ挑戦してみましょう。
（５）リストカール
リストカールとは、手首を巻き上げるようにしてダンベルを持ち上げる筋トレです。
前腕筋群に負荷をかけて強化できるため、引き締まった前腕を手に入れられます。前腕は季節問わず見える部分なので、鍛えられているとかっこいい印象を与えられます。
また、握力アップにも効果的で、見た目だけでなく、純粋なパワーも発揮できるようになります。
まとめ
腕の筋肉を効果的なトレーニングで鍛えて、たくましい腕を手に入れることで、様々なメリットがあることが分かります。
この記事を参考にして、まずは私がおススメするトレーニングを実践してみてください。
カッコいい腕と自信を手に入れて私生活を充実させていきましょう！
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