ダイエット初心者におススメするアブローラーを使った運動

誰でも引き締まったスタイルの人や筋肉質な人に憧れたりしますよね。

特に自分の身体と比較したとき、真っ先に気になる部分がお腹周りです。この部分さえ何とかすれば、少しは自分もいい体になってくるけど、忙しい毎日の中でジムやヨガなどのレッスンに通うのは中々続かなかったりします。

今回は自宅で簡単に腹筋を鍛えることができるアブローラーを使ったダイエットを、毎日仕事から帰宅したらアブローラーを使っている私が紹介します。

アブローラーとは

アブローラーとは別名「腹筋ローラー」とも呼ばれていて、名前の通り大きなローラーの両脇にグリップが付いているトレーニング用の器具です。
両手でグリップを握って床で転がすことで、お腹まわりを中心に鍛えることができます。
アブローラーは、見た目はシンプルですが効果は抜群です。
やり方も非常に簡単なので、効率的に腹筋を鍛えたい人にオススメな筋トレ器具です。

お腹のどの部分に効果があるのか

腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛えることができます。

腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果があります。

使い方

初心者の方は、まず上記の膝をついた姿勢でのトレーニングから始めてください。

最初はお腹に力が入らず、少ない回数しかできないかもしれません。まずは１０回３セットを姿勢を崩さずにできることを目標に毎日の隙間時間で取り組んでください。

注意点

アブローラーを使ったトレーニングで一番注意してほしいのが、腹筋に刺激が行かない姿勢でトレーニングをすることです。

お腹まわりを十分に鍛えることができないだけでなく、腰を痛めてしまう可能性がありますので、正しい姿勢を保ってアブローラーを使うことが重要です。

どんなタイプのアブローラーを買えばいいの

初心者は3〜4輪タイプ、中〜上級者は1〜2輪タイプを選ぶとよいでしょう。3〜4輪タイプは、安定性があり、筋力に自信がない人や女性に適しています。

また、膝をついてトレーニングするので、膝パットやクッションなども同時に準備することをおススメします。直接膝を床につけてアブローラーを使うと、膝に体重が集中してしまい、痛みでトレーニングに集中できないからです。

まとめ

アブローラーでの腹筋トレーニングは効果的にお腹周りを引き締めることができます。

アブローラー自体も非常に安価で購入でき、場所を選ばず、器具さえあればいつでもどこでもトレーニングができる手軽さが効率的です。

初めての方は、まずは３輪の安いアブローラーと膝を保護できるパットやクッションを購入し、１日の隙間時間を利用して初めてみてください。