初心者がジムで筋トレするときのおススメ方法

初心者がジムで筋トレするとき、どの部分を鍛えるかはまず初めに考えることだと思います。

しかし、各トレーニングの回数や頻度をどのようにするかは、あまり考えずにトレーニングを始めてしまいます。筋トレのし過ぎはケガをしてしまったり、特定の体の部位のみに筋肉がついてしまい、全体的にアンバランスな体となってしまいます。

ここでは、毎日ジムに通っている私の経験を元に、初心者が陥りがちな筋トレ方法を回避し、正しい頻度でどのようにしていくかを紹介していきたいと思います。

1. 初心者がやりがちな筋トレ
2. アンバランスな体
3. おススメの筋トレ方法
4. まとめ

１　初心者がやりがちな筋トレ

一番陥りやすいミスが、自分が鍛えたい部位のみをやってしまうことです。これは私もやってしまったことがあります。

もともとジムに入会した理由が、腹筋を割りたいとか、腕を太くしたいといった体の一部分を鍛えることを目的としていることが多いからです。

二つ目は、休まずほぼ毎日筋トレをしてしまうことです。休んでしまうとせっかく鍛えた筋肉がダメになってしまうのではないかと思って、体を休めることなく筋トレをしてしまい、ケガや、効果的な筋トレができないことにつながります。

２　アンバランスな体

特定の部位（私の場合は主に腹筋と二の腕）ばかりを２か月間毎日筋トレした結果、腹筋はそこそこ割れ、腕も太くなりました。

しかし体の姿勢が前傾になりがちになり、仕事中でも歩いていても自分で猫背になってると実感できるほどでした。

腕も上腕二頭筋ばかりを鍛えていたので、腕の前部だけが大きいだけで鏡を見ると、これじゃない感がめちゃくちゃあり、自分の体にがっかりしてしまったことがありました。

３　おススメ筋トレ方法

私は上記の失敗をしてから、全体的にバランスの取れた筋肉質の体を手に入れたいと目標を再設定し、バランスの良い体を手に入れるためのトレーニングとは何かを調べました。

私が今実践しているのは、毎週５日トレーニングする計画を立て、１日ごとに決められた部位だけを鍛える方法を取っています。

月曜日は腕と腹筋、火曜日は胸と腹筋、水曜日休み、木曜日は下半身、金曜日は肩と腹筋、土曜日は背中と腹筋といった感じでやってます。

最大のメリットとして、集中的に部位を鍛えられることと、次の日は、前日鍛えた部位を休ませることができることです。

４　まとめ

私が過去の失敗を踏まえ、今実践している筋トレ方法を紹介しました。あくまで私のライフスタイルに合わせたトレーニングメニューですので、参考にしていただいたうえで、自分自身のトレーニングメニューを作り上げていってもらえればと思います。